Waarom is slapen belangrijk voor kinderen?

Het belang van slaap voor kinderen kan niet genoeg benadrukt worden. Slaap speelt een cruciale rol in de groei en ontwikkeling van kinderen, zowel fysiek als mentaal.

 Slapen is belangrijk voor kinderen om verschillende redenen:

1. Fysieke groei: Tijdens het slapen produceert het lichaam van een kind groeihormonen, die nodig zijn voor de ontwikkeling en groei van het lichaam.
2. Gezondheid: Een goede nachtrust is belangrijk voor het immuunsysteem van een kind. Slaap helpt bij het herstel van het lichaam en het voorkomen van ziekten.
3. Ontwikkeling van de hersenen: Tijdens het slapen consolideert het brein van een kind informatie die tijdens de dag is opgedaan. Dit helpt bij het leren en vergroot de opslag van het geheugen.
4. Emotionele gezondheid: Kinderen die voldoende slapen hebben minder kans op stemmingsstoornissen en gedragsproblemen.
5. Fysieke activiteit: Kinderen die goed uitgerust zijn, zijn actiever en hebben meer energie om te spelen en te sporten.

Kortom, slaap is essentieel voor de gezondheid en ontwikkeling van kinderen. Het is belangrijk dat kinderen voldoende slaap krijgen om hun fysieke, emotionele en mentale welzijn te bevorderen. Soms kan het zijn dat je kind niet wilt slapen. Lees dan zeker ons blog hierover wat je dan als ouder kunt doen.

Waarom is slapen nog meer belangrijk voor kinderen? 

Het Nederlands Jeugd instituut (NJi) heeft richtlijnen opgesteld voor de aanbevolen slaapduur voor kinderen, gebaseerd op hun leeftijd. Hieronder volgt een overzicht:

• Zuigelingen (0-3 maanden): Zuigelingen hebben gemiddeld 14-17 uur slaap per dag nodig, verdeeld over meerdere dutjes en nachtelijke slaap;
• Baby’s (4-11 maanden): Baby’s hebben gemiddeld 12-15 uur slaap per dag nodig, inclusief dutjes overdag en ’s nachts;
• Peuters (1-2 jaar): Peuters hebben gemiddeld 11-14 uur slaap per dag nodig, inclusief één of twee dutjes overdag;
• Kleuters (3-5 jaar): Kleuters hebben gemiddeld 10-13 uur slaap per dag nodig, inclusief één dutje overdag;
• Schoolgaande kinderen (6-12 jaar): Schoolgaande kinderen hebben gemiddeld 9-12 uur slaap per dag nodig;
• Pubers (13-18 jaar): Tieners hebben gemiddeld 8-10 uur slaap per dag nodig.

Het is belangrijk om op te merken dat deze richtlijnen gebaseerd zijn op gemiddelden en dat sommige kinderen iets meer of minder slaap nodig kunnen hebben dan anderen. Bovendien kunnen individuele omstandigheden, zoals gezondheidsproblemen of stressvolle situaties, van invloed zijn op de hoeveelheid slaap die een kind nodig heeft.

Het is ook belangrijk om te benadrukken dat de kwaliteit van de slaap net zo belangrijk is als de hoeveelheid slaap. Zorg ervoor dat je kind een rustige, comfortabele slaapomgeving heeft en dat er regelmatig een consistent slaapritueel wordt gevolgd om te helpen ontspannen en tot rust te komen voor het slapengaan.

Ten slotte is het belangrijk om op te merken dat slaapgebrek bij kinderen gevolgen kan hebben voor hun gezondheid en ontwikkeling. Kinderen die niet genoeg slaap krijgen, kunnen last hebben van concentratieproblemen, prikkelbaarheid en een verminderd immuunsysteem, waardoor ze vatbaarder zijn voor ziekten. Het is dus essentieel om ervoor te zorgen dat je kind voldoende slaap krijgt. En je er geen slapeloosheid ontstaat doordat je kind niet kan slapen.

De aanbevolen slaapduur voor kinderen varieert afhankelijk van hun leeftijd, maar over het algemeen hebben ze tussen de 8 en 17 uur slaap nodig, afhankelijk van hun leeftijd. Het is belangrijk om de kwaliteit van de slaap te waarborgen en te zorgen voor een rustige slaapomgeving en een consistent slaapritueel. Door ervoor te zorgen dat je kind voldoende slaap krijgt, draag je bij aan zijn of haar algehele gezondheid en welzijn, en helpt je om je kind de beste kans te geven om te groeien en zich te ontwikkelen.

Als ouder kun je helpen om ervoor te zorgen dat je kind de juiste hoeveelheid slaap krijgt door een regelmatig slaapschema te volgen en te zorgen voor een rustige, comfortabele slaapomgeving. Zorg ervoor dat je kind elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en opstaat, zelfs in het weekend. Vermijd stimulerende activiteiten voor het slapengaan, zoals tv-kijken of het gebruik van elektronische apparaten, en stel in plaats daarvan een rustgevend bedtijdritueel op, zoals een warm bad, een boek lezen of een rustige activiteit.

Daarnaast is het belangrijk om te zorgen voor een gezonde levensstijl voor je kind, inclusief gezonde voeding, voldoende lichaamsbeweging en beperking van schermtijd. Een gezonde levensstijl kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit en kan helpen om slaapproblemen te voorkomen.

Hoe lang moet een puber slapen? 

Een puber heeft gemiddeld tussen de 8 en 10 uur slaap per nacht nodig. Dit komt doordat het lichaam van een puber zich in een belangrijke groeifase bevindt en voldoende slaap essentieel is voor een gezonde ontwikkeling. Daarnaast heeft een puber ook voldoende slaap nodig om zich goed te kunnen concentreren op school en andere activiteiten overdag. Het is belangrijk om te benadrukken dat de slaapbehoefte van pubers kan variëren, afhankelijk van individuele factoren zoals genetica en levensstijl. Sommige pubers hebben misschien meer of minder slaap nodig dan het gemiddelde.

Een andere belangrijke factor om rekening mee te houden is dat pubers vaak later naar bed gaan dan volwassenen en jongere kinderen. Dit komt doordat hun biologische klok verschuift en ze later moe worden. Hierdoor kan het lastig zijn om voldoende slaap te krijgen, vooral als ze ’s ochtends weer vroeg op moeten staan voor school. Als pubers niet genoeg slaap krijgen, kan dit leiden tot concentratieproblemen, prikkelbaarheid en vermoeidheid overdag. Daarnaast kan een chronisch slaaptekort op de lange termijn leiden tot gezondheidsproblemen zoals depressie, obesitas en diabetes. Het is dus belangrijk om als ouder of verzorger te zorgen voor een gezonde slaapomgeving en goede slaapgewoonten te stimuleren, zoals het vermijden van schermen voor het slapengaan en het regelmatig bijhouden van een slaapdagboek om inzicht te krijgen in het slaappatroon.

Kortom, slaap is essentieel voor de gezondheid en ontwikkeling van kinderen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende slaap krijgt, volgens de aanbevolen richtlijnen voor leeftijd en dat er een gezonde levensstijl wordt gevolgd om de beste slaapkwaliteit te garanderen.

In de praktijk kan dit nog weleens zorgen voor frustraties op het moment dat je merkt dat jouw kind minder slaapt. Of dat jouw kind angst heeft om te gaan slapen. Of ondanks alles wat je inzet aan geen tv voor het slapen, een vast bedritueel en ga zo maar door toch onvoldoende rust hebben om in slaap te komen. 

Het goede nieuws voor jou is dat we een stap voor stap methode hebben ontwikkeld om als ouder makkelijker om te gaan met de strijd rondom slapen. Zodat je weer vertrouwen krijgt en zonder schuldgevoel of falen je kind beter leert slapen.

❤️ Het helpt je kind om minder de strijd aan te gaan en de overgang van waken naar slapen rustiger te laten verlopen;

❤️ Het naar bed brengen is geen probleem meer;

❤️ Het elke keer uit bed komen is verleden tijd;

❤️ Het korte lontje (begrijpelijk) van jou zelf als ouder wordt weer een stukje langer;

❤️ Jullie krijgen beide een betere nachtrust, wat weer zorgt voor meer energie, minder futloosheid en een verbetering van concentratie en geheugen;

❤️ De eeuwige tranen ‘s avonds of ‘s nachts komen niet meer veelvuldig voor;

❤️ Een knuffel en een kus, en je kind gaat rustig slapen. Wetende dat papa en mama precies de juiste behoeftes hebben vervuld.

En dat alles door een combinatie van kennis over slapen, wetenschappelijke benadering van slapen en een methode vanuit de hechtingsvisie. Zodat je juist de verbinding houdt met jouw kind, en je ze een stabiel en veilig fundament geeft in hun zelfvertrouwen en ontwikkeling richting volwassen persoon. En dat in slechts 15 tot 30 minuten per dag. Klik hier voor meer informatie over de cursus Rust in de Nacht.

Rust in ouderschap is gespecialiseerd in het aanbieden van cursussen om weer rust in het ouderschap te krijgen. Op deze pagina lees je wat je allemaal krijgt in het programma en hoe je kunt deelnemen. Bekijk ons programma voor meer informatie.